4 ขั้นตอนวิธีการจัดการกับความคิด เมื่อมีความกังวลหรือจิตใจฟุ้งซ่าน 1.ยอมรับความจริงในสิ่งที่เป็นก่อน 2.ทำจิตใจให้สงบโดยการไม่ต้องคิด หรืออาจจะเบนโฟกัสไปอ่านหนังสือ หาความสงบจากกิจกรรมอื่นๆก็ได้ 3.หากความฟุ้งซ่านมากกว่าเดิมไปอีก ก็ให้ปรับเปลี่ยนที่มุมมองคือให้มองในแง่ดี 4.หากอยู่ในขั้นที่ควบคุมไม่ได้ก็ควรหยุด การกระทำ คำพูด
วิธีการจัดการกับความคิดอย่างแรกคือเราต้องสำรวจและทบทวนความคิดของตัวเองก่อนว่าเกิดจากอะไร สภาวะอารมณ์เป็นแบบไหน จากนั้นขั้นให้ไปอยู่กับความสงบ กับธรรมชาติกับเสียงเพลง เพื่อทำให้จืตใจเราผ่อนคลายจากความคิดนั้นๆ แต่ถ้าจิตใจยังไม่อยู่ในความสงบก็ให้เราปรับทัศนคติในการคิดมองโลกในแง่บวก สุดท้ายถ้ายังไม่ดีขึ้นเราก็ต้องระงับกาย วาจา หยุดการกระทำ หยุดคำพูด เพื่อที่จะไ้ม่ไปรบกวนคนอื่น
การจัดการกับความคิด สิ่งแรก เห็นตามจริง มีสุข มีทุกข์ เบื่อ เดี๋ยวก็ดับไป จากนั้าให้ทำจิตใจให้สงบ อยู่กับจิตที่ว่าง หากิจกรรมทำที่ผ่อนคลาย แต่ถ้ายังทำไม่ได้ให้ให้คิดเป็นกุศล มองเป็นทางบวก ท้ายที่สุดยังทำไม่ได้ จิตใจยังโลดโผน ให้หยุดกาย วาจา หยุดการกระทำที่จะส่งผลให้ตัวเองและผุ้อื่น
ความคิดและอารมณ์ของคนเรามีหลากหลาย ดีใจ เสียใจ สนุก โกรธ การที่เราจะจัดการความคิด ความรู้สึกของเรา เราควรมีสติ เพื่อที่จะมองดูสถานการณ์ตามจริงว่ามันเป็นอย่างไร เพื่อที่จัดการได้อย่างถูก เพื่อไม่ให้มันใครได้รับผลกระทบจากการกระทำของเรา แต่ถ้าเรายังดูสถานการณ์ตามจริงไม่ออก เราสงบเพื่อสำรวจตัวเองว่า ตอนนี้คิดและรู้สึกอย่างไร หรืออาจจะหาอย่างอื่นทำเพื่อที่จะคิดสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้เราเปลี่ยนความคิดไปในทางที่ดี แต่ถ้าท้ายที่สุดเรายังจัดการความคิดของเราไม่ได้ เราก็ควรที่จะระงับการกระทำ และคำพูดของตัวเราเอง เพื่อที่จะไม่ให้ไปเบียดเบียนผู้อื่น สุดท้ายการที่เราจะจัดการความคิดของเราได้เราควรที่จะมีสติเพื่อที่จะได้คิดว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น
4 ขั้นตอนวิธีจัดการกับความคิดอารมณ์ความคิด คือ 1. มองตามความเป็นจริง แบบไม่เข้าข้างตนเอง เช่น นึกถึงใจเขาใจเรา 2. สงบ หรืออยู่นิ่งสักพักเพื่อให้อารมณ์หรือความคิดนิ่งก่อน 3. คิดบวก มองเรื่องที่เกิดขึ้นให้เป็นไปในทางที่ดี เพราะทุกสิ่งทุกอย่างมี 2 ด้านเสมอ 4. ระงับกาย วาจา เพื่อไม่ให้กาย วาจา ของเราไปกระทบกระทั่งกับผู้อื่น ซึ่งจะทำให้เรื่องนั้นๆ ยิ่งแย่ลง
4 ขั้นตอนวิธีจัดการกับความคิดอารมณ์ความคิด เราควรที่จะมีวิธีรับมิกับอารมณ์ของตนเองให้ได้ ไม่ควรที่จะปล่อยอารมณ์ตัวเองไปตามสิ่งต่างๆที่พบเจอตลอดเวลา ยกตัวอย่างวิธีตามแนวคิดมาใช้กับตนเอง ถ้าเจอคนที่พูดด้วยไม่รู้เรื่องทำให้อารมณ์เสียตั้งแต่เช้า ก้จะใช้วิธีพยายามไม่เก็บมาใส่ใจ พยายามที่จะบ่อยไปเลย ถ้าไม่ได้ผลแล้วรู้ว่าอารมณ์ที่เรามีจะทำให้เราทำงานต่อไม่ได้ ก้จะหาที่สงบในตัวเองสัก 5 นาทีเพื่อยุติอารมณ์ทุกอย่าง ทำให้จิตใจ อารมณ์ปกติ ถ้ายังไม่ไโอเค ยังไม่ดีขึ้น คงต้องพยายามมองว่าสิ่งที่เราเจอเป็นนิสัยของเค้า อาจจะไม่ได้ตั้งใจจะแสดงออกแบบนั้น เราต้องยอมรับความจริงกับสิ่งที่เค้าเป็น และถ้าทำทุกอย่างและไม่ได้ผล ก้จะเลือกวิธีเดินออกมาจากคนๆนั้น ไม่สนใจ ทำว่าเค้าเป็นฝุ่นไปสักแปปนึง เพื่อเคลียตัวเองทั้งหมด เพื่อที่จะไม่ให้อารมมากระทบกับงาน หรือกระทบกับคนรอบข้างที่ไม่เกี่ยวข้อง
ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอารณ์ในตนเอง ในสภาวะที่เกิดอารมณ์หรือพบเจอสิ่งที่เราไม่พึ่งพอใจกับสิ่งนั้นๆ เป็นการนำวิธีคิด 4 ข้อในคลิปมาใช้กับตัวเราเอง ในยามที่เราเกิดอารมณ์โกรธหรือไม่พอใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ขอบคุณครับ
4 ขั้นตอนวิธีการจัดการกับความคิด เมื่อมีความกังวลหรือจิตใจฟุ้งซ่าน
1.ยอมรับความจริงในสิ่งที่เป็นก่อน
2.ทำจิตใจให้สงบโดยการไม่ต้องคิด หรืออาจจะเบนโฟกัสไปอ่านหนังสือ หาความสงบจากกิจกรรมอื่นๆก็ได้
3.หากความฟุ้งซ่านมากกว่าเดิมไปอีก ก็ให้ปรับเปลี่ยนที่มุมมองคือให้มองในแง่ดี
4.หากอยู่ในขั้นที่ควบคุมไม่ได้ก็ควรหยุด การกระทำ คำพูด
วิธีการจัดการกับความคิดอย่างแรกคือเราต้องสำรวจและทบทวนความคิดของตัวเองก่อนว่าเกิดจากอะไร สภาวะอารมณ์เป็นแบบไหน จากนั้นขั้นให้ไปอยู่กับความสงบ กับธรรมชาติกับเสียงเพลง เพื่อทำให้จืตใจเราผ่อนคลายจากความคิดนั้นๆ แต่ถ้าจิตใจยังไม่อยู่ในความสงบก็ให้เราปรับทัศนคติในการคิดมองโลกในแง่บวก สุดท้ายถ้ายังไม่ดีขึ้นเราก็ต้องระงับกาย วาจา หยุดการกระทำ หยุดคำพูด เพื่อที่จะไ้ม่ไปรบกวนคนอื่น
การจัดการกับความคิด สิ่งแรก เห็นตามจริง มีสุข มีทุกข์ เบื่อ เดี๋ยวก็ดับไป จากนั้าให้ทำจิตใจให้สงบ อยู่กับจิตที่ว่าง หากิจกรรมทำที่ผ่อนคลาย แต่ถ้ายังทำไม่ได้ให้ให้คิดเป็นกุศล มองเป็นทางบวก ท้ายที่สุดยังทำไม่ได้ จิตใจยังโลดโผน ให้หยุดกาย วาจา หยุดการกระทำที่จะส่งผลให้ตัวเองและผุ้อื่น
ความคิดและอารมณ์ของคนเรามีหลากหลาย ดีใจ เสียใจ สนุก โกรธ การที่เราจะจัดการความคิด ความรู้สึกของเรา เราควรมีสติ เพื่อที่จะมองดูสถานการณ์ตามจริงว่ามันเป็นอย่างไร เพื่อที่จัดการได้อย่างถูก เพื่อไม่ให้มันใครได้รับผลกระทบจากการกระทำของเรา แต่ถ้าเรายังดูสถานการณ์ตามจริงไม่ออก เราสงบเพื่อสำรวจตัวเองว่า ตอนนี้คิดและรู้สึกอย่างไร หรืออาจจะหาอย่างอื่นทำเพื่อที่จะคิดสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้เราเปลี่ยนความคิดไปในทางที่ดี แต่ถ้าท้ายที่สุดเรายังจัดการความคิดของเราไม่ได้ เราก็ควรที่จะระงับการกระทำ และคำพูดของตัวเราเอง เพื่อที่จะไม่ให้ไปเบียดเบียนผู้อื่น สุดท้ายการที่เราจะจัดการความคิดของเราได้เราควรที่จะมีสติเพื่อที่จะได้คิดว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น
4 ขั้นตอนวิธีจัดการกับความคิดอารมณ์ความคิด คือ
1. มองตามความเป็นจริง แบบไม่เข้าข้างตนเอง เช่น นึกถึงใจเขาใจเรา
2. สงบ หรืออยู่นิ่งสักพักเพื่อให้อารมณ์หรือความคิดนิ่งก่อน
3. คิดบวก มองเรื่องที่เกิดขึ้นให้เป็นไปในทางที่ดี เพราะทุกสิ่งทุกอย่างมี 2 ด้านเสมอ
4. ระงับกาย วาจา เพื่อไม่ให้กาย วาจา ของเราไปกระทบกระทั่งกับผู้อื่น ซึ่งจะทำให้เรื่องนั้นๆ ยิ่งแย่ลง
4 ขั้นตอนวิธีจัดการกับความคิดอารมณ์ความคิด
เราควรที่จะมีวิธีรับมิกับอารมณ์ของตนเองให้ได้ ไม่ควรที่จะปล่อยอารมณ์ตัวเองไปตามสิ่งต่างๆที่พบเจอตลอดเวลา
ยกตัวอย่างวิธีตามแนวคิดมาใช้กับตนเอง
ถ้าเจอคนที่พูดด้วยไม่รู้เรื่องทำให้อารมณ์เสียตั้งแต่เช้า ก้จะใช้วิธีพยายามไม่เก็บมาใส่ใจ พยายามที่จะบ่อยไปเลย ถ้าไม่ได้ผลแล้วรู้ว่าอารมณ์ที่เรามีจะทำให้เราทำงานต่อไม่ได้ ก้จะหาที่สงบในตัวเองสัก 5 นาทีเพื่อยุติอารมณ์ทุกอย่าง ทำให้จิตใจ อารมณ์ปกติ ถ้ายังไม่ไโอเค ยังไม่ดีขึ้น คงต้องพยายามมองว่าสิ่งที่เราเจอเป็นนิสัยของเค้า อาจจะไม่ได้ตั้งใจจะแสดงออกแบบนั้น เราต้องยอมรับความจริงกับสิ่งที่เค้าเป็น และถ้าทำทุกอย่างและไม่ได้ผล ก้จะเลือกวิธีเดินออกมาจากคนๆนั้น ไม่สนใจ ทำว่าเค้าเป็นฝุ่นไปสักแปปนึง เพื่อเคลียตัวเองทั้งหมด เพื่อที่จะไม่ให้อารมมากระทบกับงาน หรือกระทบกับคนรอบข้างที่ไม่เกี่ยวข้อง
ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอารณ์ในตนเอง ในสภาวะที่เกิดอารมณ์หรือพบเจอสิ่งที่เราไม่พึ่งพอใจกับสิ่งนั้นๆ เป็นการนำวิธีคิด 4 ข้อในคลิปมาใช้กับตัวเราเอง ในยามที่เราเกิดอารมณ์โกรธหรือไม่พอใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
ขอบคุณครับ