หากเพื่อนๆพบว่าตัวเองเป็นคนที่มีอาการง่วงนอนในช่วงระหว่างวัน และต้องต่อสู้กับเปลือกตาที่แสนหนักหน่วงแล้วล่ะก็ มองหาสถานที่ที่พอจะพักหลับได้และสละเวลาเพียงเล็กน้อยในการงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ จะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนเหล่านั้นได้เกือบจะทันที ทั้งยังช่วยดึงความตื่นตัวกลับมาได้อีกนานหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้การงีบหลับในช่วงกลางวันยังให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย วันนี้ทางปาโก้จึงนำเกร็ดความรู้ สาระดีดีในเรื่องการนอน(อีกแล้ว 555)มาให้เพื่อนอ่านกันครับบ 😀 😀

( ผลเสียของการนอนดึกหรืออดนอนอยู่ในบทความเก่าๆนะคร้าบบ )

เหตุผลที่เรางีบหลับ

เหตุผลหลายประการที่ผู้คนใช้อ้างเพื่อการงีบหลับในช่วงเวลากลางวันทั้งต้องการพักเพื่อชดเชยการอดนอนในตอนดึก เพื่อป้องกันอาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นภายหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน หรือเพียงแค่ต้องการใช้เวลาให้หมดไปในช่วงพักใช่ไหมล่ะครับ ?
การศึกษาหนึ่งในปี ค.ศ. 2014 ที่ได้ทำการวิจัยเพื่อประเมินพฤติกรรมการงีบหลับและความสัมพันธ์ระหว่างการนอนพักและการปฏิบัติหน้าที่ต่าง ๆ ในช่วงเวลากลางวันของนักเรียนมหาวิทยาลัยออสเตรเลียจำนวน 280 คน โดยผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า มากกว่าร้อยละ 50 ของกลุ่มตัวอย่าง มีการงีบหลับอย่างน้อย1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งนักเรียนเหล่านั้นสามารถจัดระเบียบความคิด มีแรงจูงใจ มีสมาธิ และสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดีกว่านักเรียนที่ไม่ได้งีบหลับในเวลากลางวัน
ในความเป็นจริงแล้ว พฤติกรรมการนอนพักในช่วงเวลากลางวันนั้นเป็นพฤติกรรมที่ปฏิบัติกันมายาวนาน หรือที่เรียกว่า Siesta culture (Siesta ภาษาสเปนแปลว่างีบหลับ) วัฒนธรรมดังกล่าวได้รับอิทธิพลมาจากปัจจัยทางภูมิศาสตร์ อุณหภูมิ การรับประทานอาหารกลางวัน ตลอดจนนาฬิกาชีวภาพ (Circadian rhythm) โดยพบได้ในหลายประเทศ เช่น กรีซ สเปน บราซิล และเม็กซิโกครับบ
พฤติกรรมการงีบหลับของชาวเม็กซิโก

ข้อดีของการงีบหลับ

การนอนพักเป็นเวลาสั้น ๆ ในช่วงเวลากลางวันนั้นไม่เพียงแค่ทำให้หายจากอาการง่วงนอนและทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของกระบวนการรับรู้ เวลาปฏิกิริยา หน่วยความจำระยะสั้น หรือแม้แต่ อารมณ์ ของเราด้วยครับบ
แม้ว่าการงีบหลับเป็นเวลาสั้นๆ อาจจะกลายเป็นความเกียจคร้านในสายตาเพื่อนร่วมงาน นั่นอาจเป็นเพราะวัฒนธรรมองค์กรบางองค์กร ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว คนทำงานที่ได้พักหลับเป็นเวลาสั้นๆ จะทำให้องค์กรได้ประโยชน์สูงสุดจากความตื่นตัว การรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ รวมทั้งทักษะการเรียนรู้ที่ดีขึ้นของพวกเขา โดยข้อมูลที่ปาโก้ได้นำมาดังต่อไปนี้เป็นข้อดีที่ได้จากการงีบหลับในช่วงพักกลางวันครับบ

ระยะเวลางีบหลับที่พอเหมาะ

จริงๆ แล้วระยะเวลาในการงีบหลับนั้นขึ้นอยู่กับเวลาที่มี เวลาที่ใช้ได้ผลกับตัวเอง และแผนการสำหรับกิจกรรมในคืนนั้น ๆ การงีบหลับนาน 2-3 ชั่วโมงในช่วงบ่าย อาจส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน แต่หากว่า มีการวางแผนที่จะทำกิจกรรมในช่วงดึก หรือว่าต้องการใช้เวลามากขึ้นอีกนิดก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอน ควรนอนหลับช่วงกลางวันประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งเป็นความยาวของรอบการนอนที่ปกติ โดยจะนอนหลับสนิท (Deep sleep) ประมาณ 1 ชั่วโมง และนอนหลับแบบครึ่งหลับครึ่งตื่น (Light sleep) อีกประมาณ 30 นาที โดยในช่วงครึ่งชั่วโมงหลังนี้จะเป็นช่วงที่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวที่สุด อย่างไรก็ตามการตื่นนอนในช่วงหลับสนิทไม่ควรเกิดขึ้น เนื่องด้วยการตื่นนอนในช่วงหลับสนิทหรือพลาดช่วงเวลาของการนอนหลับที่ส่งผลดีต่อสมองอย่างช่วงหลับตื้น อาจทำให้รู้สึกขี้เกียจและง่วงซึมได้หลังจากตื่นนอนครับบ
อีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มพลังให้กับตัวเองคือ การงีบหลับช่วงสั้น ๆ ประมาณ 10-15 นาทีในช่วงเวลาประมาณ 13.00-15.00 นาฬิกา จะช่วยเพิ่มความตื่นตัว ประสิทธิภาพในการรับรู้ และการปรับอารมณ์ได้เกือบจะทันทีหลังจากตื่นนอน ทั้งยังเป็นช่วงระยะเวลาการงีบหลับที่พอเหมาะที่ไม่ทำให้รู้สึกเฉื่อยและซึมเซาจากการตื่นนอนในช่วงนอนหลับลึก นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีเวลาพักกลางวันเพียง 1 ชั่วโมง

เป็นยังไงกันบ้างครับกับเรื่องของการนอน (อีกแล้ว55) สุดท้ายนี่ทางปาโก้ขอฝากไว้นะครับ การพักผ่อนเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพทั้งอารมณ์และความคิด แต่ต้องรู้หลัก และรู้ความเหมาะสม อย่าพักผ่อนมากเกินไป จนมีผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานนะครับบ 😀 😀

( ผลเสียของการนอนดึกหรืออดนอนอยู่ในบทความเก่าๆนะคร้าบบ )

 

สามารถดูสินค้าและสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
www.pakoengineering.com
PAKO ENGINEERING
ขอบคุณข้อมูลจาก
Nicole L., Leon L. and Helen W. The Napping Behaviour of Australian University Students

https://bit.ly/2IJM1dN

https://bit.ly/2RBP3ob

https://bit.ly/2PuQGTa

 

Leave a Reply